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職場人員的保健(1)-從頭練到腳

[發布日期:2013-04-06 09:37:27 瀏覽量:1548 文章來源:http://www.bqijxf.live]
 

職場人員的保健(1)-從頭練到腳

第一講 要健康從鍛煉做起?

現代人的健康問題究竟錯在哪里?

鍛煉與大健康之間有關系嗎?

你的運動模式科學嗎?

真的對你的健康有好處嗎?

通過鍛煉使人更健康

第二講 健康從鍛煉開始

鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎

“體質健康”:

形態、機能、素質、心理

古人的長壽秘訣

《黃帝內經》

人要長壽--          

筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形

……,故能壽敝天地,無有終時……

第三講 辦公一族的鍛煉

鍛煉肌力----骨骼健康之一

辦公人群的骨關節問題 

“ 廢用及使用” 中的骨骼關節問題

1、“ 廢用性”

主動降低行為運動量:

如老年人:目前,主要怕危險

來自他方的建議:

目前,我們接受到 “少動”的建議非常多:

不接受健身鍛煉(器械訓練、有氧健身運動等)

“廢用性”骨關節問題必須引起我們注意

2、“使用性”由于工作性質:

a、重復使用局部關節造成的勞損;

b、特殊的肢體負重中傷害;

c、由人機之間設計問題中的肢體負荷過渡……等

肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康

現今流行“三手病”

手機手

鼠標手

鍵盤手

1、辦公室手部保健操

特殊使用關節行業的情況

許多特殊行業的骨骼問題也是非常集中的

如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業

如 “IT”行業 :手指、腕、肘、肩、頸、背部、 “腕管綜合癥”

腕管綜合癥好發于30-50歲年齡,女性為男性的5倍。

辦公室手部保健操

2、頸椎(頸椎肌肉系統發達、復雜 )

適應頸部運動模式:

完成各種動作

維系頸椎骨骼健康

保障生命安全:

提高和保護頸部的功能

頸椎病的十種危險信號

1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛;

2、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降;

3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀;

4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓;

5、久治不愈又“找不到原因”的內臟內功能紊亂,如呼吸

系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等;

6、不明原因的失眠多夢,記憶力下降;

7、總是將頭歪向一側或反復“落枕”;

8、反復發作的頸腰背痛;

9、長期打呼嚕;

10、頭重發麻,手指發麻,上肢無力等。

頸椎病的九大嚴重后果

1、中風

2、頑固失眠

3、反復發作的頭暈

4、嚴重的記憶力下降

5、頸部僵硬不能轉動

6、植物神經功能紊亂

7、上肢疼痛無力

8、高位截癱

9、耳聾。

辦公室頸椎保健操

3、軀干

防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首

由于全球人口老齡化及世界總人口的持續增長,以及逐年增多的癌因性行為(發展中國家或地區中以吸煙尤為顯著),使得全球癌癥負擔急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進行了評估,其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發展中國家或地區。乳腺癌在女性中發病率高,且為女性癌癥死亡的主因,占所有女性癌癥病例數的23%和癌癥死亡數的14%。而肺癌為男性的主要癌癥,其中包括了17% 的所有新發癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數。

胸懷(踝)操:

胸踝合練

啞鈴操

4、姿勢不對毀了腰

解決腰背疼痛的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

在平時工作生活中應怎么給腰減負?

一般在20~30歲間,纖維環開始變性,彈性減小,應力加于這些變性或彈力減退的纖維環,如腰部扭傷后,極易造成纖維環的破裂。

5、膝關節痛及運動療法

膝關節病起因

變形性膝關節病

膝關節痛的典型疾病

變形性病的第一癥狀是疼痛

社會活動受影響

運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運

動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開

始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行,待疼痛消失或行走時不那

么痛時進行。

膝關節康復練習

6、中老年人不可忽視的“足部退化”

腳踝鍛煉方法

 
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